2023/10/20 自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞
１．夜ストレッチ１
・伸び運動 60秒×1セット
・肩甲骨ストレッチ 30秒×2（両肩）
・ふくらはぎストレッチ 30秒×2（両足）
▼カラダ記録
体重：76.7kg
体脂肪率：24.3%
歩数：6,181歩
▼食事記録
摂取カロリー：1,293cal（摂取カロリー）/1,416kcal（目標カロリー）
カテゴリー: チョコザップ
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2023/10/20 チョコザップ 記録
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2023/10/19 チョコザップ 記録
2023/10/19 自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞１．夜ストレッチ１
・伸び運動 60秒×1セット
・肩甲骨ストレッチ 30秒×2（両肩）
・ふくらはぎストレッチ 30秒×2（両足）▼カラダ記録
体重：77.3kg
体脂肪率：24.5%
歩数：5,680歩▼食事記録
摂取カロリー：1,358cal（摂取カロリー）/1,379kcal（目標カロリー）
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2023/10/18 チョコザップ 記録
2023/10/18 自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞１．夜ストレッチ１
・伸び運動 60秒×1セット
・肩甲骨ストレッチ 30秒×2（両肩）
・ふくらはぎストレッチ 30秒×2（両足）▼カラダ記録
体重：77.0kg
体脂肪率：24.0%
歩数：7,013歩▼食事記録
摂取カロリー：1,588cal（摂取カロリー）/1,397kcal（目標カロリー）
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2023/10/17 チョコザップ 記録
2023/10/17 自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞１．夜ストレッチ１
・伸び運動 60秒×1セット
・肩甲骨ストレッチ 30秒×2（両肩）
・ふくらはぎストレッチ 30秒×2（両足）▼カラダ記録
体重：76.1kg
体脂肪率：25.1%
歩数：6,977歩▼食事記録
摂取カロリー：1,273cal（摂取カロリー）/1,452kcal（目標カロリー）
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2023/10/16 チョコザップ 記録
2023/10/16 自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞１．夜ストレッチ１
・伸び運動 60秒×1セット
・肩甲骨ストレッチ 30秒×2（両肩）
・ふくらはぎストレッチ 30秒×2（両足）▼カラダ記録
体重：75.9kg
体脂肪率：26.2%
歩数：6,977歩▼食事記録
摂取カロリー：1,538cal（摂取カロリー）/1,464kcal（目標カロリー）
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2023/10/13 チョコザップ 記録
2023/10/13 自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞１．【ちょいトレ】ぽっこりお腹対策２
・プランク 30秒×3セット
・クランチ 30秒×3セット２．夜ストレッチ１
・伸び運動 60秒×1セット
・肩甲骨ストレッチ 30秒×2（両肩）
・ふくらはぎストレッチ 30秒×2（両足）▼カラダ記録
体重：76.7kg
体脂肪率：25.3%
歩数：5,951歩▼食事記録
摂取カロリー：1,148cal（摂取カロリー）/1,416kcal（目標カロリー）
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2023/10/12 チョコザップ 記録
2023/10/12 自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞１．【ちょいトレ】ぽっこりお腹対策２
・プランク 30秒×3セット
・クランチ 30秒×3セット▼カラダ記録
体重：76.5kg
体脂肪率：25.2%
歩数：5,527歩▼食事記録
摂取カロリー：1,586cal（摂取カロリー）/1,428kcal（目標カロリー）