カテゴリー: chocoZAP

2023/9/26　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：76.3kg
体脂肪率：25.7%
歩数：6,768歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,131kcal（摂取カロリー）/1,430kcal（目標カロリー）

2023/9/24　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：77.0kg
体脂肪率：23.8%
歩数：4,905歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,490kcal（摂取カロリー）/1,376kcal（目標カロリー）

2023/9/23　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：77.0kg
体脂肪率：24.6%
歩数：9,137歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,676kcal（摂取カロリー）/1,387kcal（目標カロリー）

2023/9/22　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：77.2kg
体脂肪率：24.7%
歩数：8,049歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,350kcal（摂取カロリー）/1,375kcal（目標カロリー）

2023/9/20　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：76.7kg
体脂肪率：24.7%
歩数：10,025歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,472kcal（摂取カロリー）/1,387kcal（目標カロリー）

2023/9/18　chocoZAPにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　25kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　25kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス 　60kg　15回　3セット
４．⑪トレッドミル　7.0km/h　15分　傾斜1　強度1　1セット

▼カラダ記録
体重：76.7kg
体脂肪率：24.8%
歩数：7,061歩

▼食事記録
摂取カロリー：857cal（摂取カロリー）/1,387kcal（目標カロリー）

2023/9/17　chocoZAPにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　20kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　25kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス 　60kg　15回　3セット
４．⑪トレッドミル　7.0km/h　15分　傾斜1　強度1　1セット

▼カラダ記録
体重：76.9kg
体脂肪率：25.0%
歩数：12,785歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,551kcal（摂取カロリー）/1,387kcal（目標カロリー）

2023/9/15　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：76.8kg
体脂肪率：24.2%
歩数：6,489歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,558kcal（摂取カロリー）/1,387kcal（目標カロリー）