カテゴリー: chocoZAP

2023/10/18　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：77.0kg
体脂肪率：24.0%
歩数：7,013歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,588cal（摂取カロリー）/1,397kcal（目標カロリー）

2023/10/17　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：76.1kg
体脂肪率：25.1%
歩数：6,977歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,273cal（摂取カロリー）/1,452kcal（目標カロリー）

2023/10/16　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：75.9kg
体脂肪率：26.2%
歩数：6,977歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,538cal（摂取カロリー）/1,464kcal（目標カロリー）

2023/10/10　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：76.7kg
体脂肪率：24.8%
歩数：6,214歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,084cal（摂取カロリー）/1,416kcal（目標カロリー）

2023/10/10　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：76.3kg
体脂肪率：26.4%
歩数：6,920歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,732cal（摂取カロリー）/1,440kcal（目標カロリー）

2023/10/7　chocoZAPにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　25kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　25kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑪トレッドミル　7.0km/h　15分　傾斜1　強度1　1セット

▼カラダ記録
体重：76.9kg
体脂肪率：25.7%
歩数：15,059歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,283cal（摂取カロリー）/1,403kcal（目標カロリー）