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足の筋も随分回復してきたので、また始めていきます

2024/4/13　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　35kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑩アブベンチ　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：76.6kg
体脂肪率：27.1%
歩数：5,701歩

▼食事記録
摂取カロリー：720cal（摂取カロリー）/1,101kcal（目標カロリー）

足の筋を痛めてしまっているため、少し安静していました。
随分回復してきたので、しばらくは上半身のみにします。

2024/3/20　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：75.8kg
体脂肪率：26.8%
歩数：4,057歩

▼食事記録
摂取カロリー：527cal（摂取カロリー）/1,471kcal（目標カロリー）

2024/2/4　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　35kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑩アブベンチ　15回　3セット
５．⑪トレッドミル　7.7km/h　21分　傾斜1　強度1　1セット

▼カラダ記録
体重：77.4kg
体脂肪率：27.5%
歩数：8,722歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,147cal（摂取カロリー）/1,351kcal（目標カロリー）

2024/2/1　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　35kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑩アブベンチ　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：76.6kg
体脂肪率：27.2%
歩数：8,722歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,169cal（摂取カロリー）/1,402kcal（目標カロリー）

2024/1/30　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　35kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑩アブベンチ　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：77.4kg
体脂肪率：27.5%
歩数：8,273歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,338cal（摂取カロリー）/1,387kcal（目標カロリー）

2024/1/29　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　35kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑩アブベンチ　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：77.4kg
体脂肪率：27.5%
歩数：7,442歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,558cal（摂取カロリー）/1,362kcal（目標カロリー）

2024/1/25　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　35kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑩アブベンチ　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：76.8kg
体脂肪率：27.3%
歩数：8,339歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,391cal（摂取カロリー）/1,399kcal（目標カロリー）

2024/1/23　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　35kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑩アブベンチ　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：76.6kg
体脂肪率：27.1%
歩数：5,928歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,033cal（摂取カロリー）/1,412kcal（目標カロリー）

2024/1/22　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　35kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑩アブベンチ　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：74.8kg
体脂肪率：27.4%
歩数：7,487歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,496cal（摂取カロリー）/1,381kcal（目標カロリー）

2024/1/20　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　35kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑩アブベンチ　15回　3セット
５．⑪トレッドミル　7.7km/h　21分　傾斜1　強度1　1セット

▼カラダ記録
体重：74.8kg
体脂肪率：26.3%
歩数：9,338歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,036cal（摂取カロリー）/1,523kcal（目標カロリー）