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2023/11/15　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　35kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：76.6kg
体脂肪率：27.2%
歩数：6,110歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,118cal（摂取カロリー）/1,422kcal（目標カロリー）

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2023/11/14　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　30kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：76.4kg
体脂肪率：27.0%
歩数：7,862歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,148cal（摂取カロリー）/1,434kcal（目標カロリー）

ジムもセルフエステも24時間使い放題で月額3,278円（税込）のchocozap

2023/11/12　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　30kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　35kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑪トレッドミル　8.0km/h　21分　傾斜1　強度1　1セット

▼カラダ記録
体重：77.3kg
体脂肪率：27.5%
歩数：7,358歩

▼食事記録
摂取カロリー：951cal（摂取カロリー）/1,379kcal（目標カロリー）

2023/11/9　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　30kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　35kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：77.1kg
体脂肪率：27.4%
歩数：5,660歩

▼食事記録
摂取カロリー：826cal（摂取カロリー）/1,391kcal（目標カロリー）

2023/11/8　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：76.9kg
体脂肪率：27.3%
歩数：5,632歩

▼食事記録
摂取カロリー：866cal（摂取カロリー）/1,403kcal（目標カロリー）

2023/11/7　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　25kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　25kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：77.3kg
体脂肪率：27.5%
歩数：6,972歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,057cal（摂取カロリー）/1,379kcal（目標カロリー）

2023/11/5　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　25kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　25kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．【ちょいトレ】ぽっこりお腹対策２
　　・プランク　30秒×3セット
　　・クランチ　30秒×3セット

▼カラダ記録
体重：77.2kg
体脂肪率：27.4%
歩数：6,463歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,486cal（摂取カロリー）/1,385kcal（目標カロリー）

2023/11/5　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：77.3kg
体脂肪率：27.5%
歩数：11,056歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,781cal（摂取カロリー）/1,368kcal（目標カロリー）

2023/11/4　chocoZAPにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　30kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　35kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑪トレッドミル　8.0km/h　21分　傾斜1　強度1　1セット

▼カラダ記録
体重：77.3kg
体脂肪率：27.5%
歩数：7,402歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,374cal（摂取カロリー）/1,379kcal（目標カロリー）