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2023/6/26　自宅にて運動
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

体重：76.8kg
体脂肪率：26.1%
歩数：8,261歩

2023/6/25　自宅にて運動
＜目標体重：65.0kg＞

１．【ちょいトレ】ぽっこりお腹対策２
　　・プランク　30秒×3セット
　　・クランチ　30秒×3セット

２．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

体重：77.8kg
体脂肪率：26.9%
歩数：2,895歩

2023/6/22　自宅にて運動
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

体重：76.7kg
体脂肪率：25.8%
歩数：8,190歩

2023/6/21　自宅にて運動
＜目標体重：65.0kg＞

１．【ちょいトレ】ぽっこりお腹対策２
　　・プランク　30秒×3セット
　　・クランチ　30秒×3セット

体重：76.7kg
体脂肪率：25.8%
歩数：5,619歩

2023/6/19　自宅にて運動
＜目標体重：65.0kg＞

１．【ちょいトレ】ぽっこりお腹対策２
　　・プランク　30秒×3セット
　　・クランチ　30秒×3セット

２．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

３．おやつにRIZAPダイエットサポートチップス（濃厚コンソメ味）

体重：77.3kg
体脂肪率：25.4%
歩数：6,286歩

2023/6/18　自宅にて運動
＜目標体重：65.0kg＞

昨日、チェストプレス負荷を40kg　→　45kgに変更
ラットプルダウン負荷を20kg　→　25kgに変更したからか
筋肉痛です・・

１．【ちょいトレ】ぽっこりお腹対策２
　　・プランク　30秒×3セット
　　・クランチ　30秒×3セット

体重：77.3kg
体脂肪率：26.8%
歩数：28歩

2023/6/17　chocoZAP　御徒町店
＜目標体重：65.0kg＞

１．RIZAP LIVE　「効果が倍増する、トレーニングの前にやるべきストレッチ」を見ながらストレッチ
２．②チェストプレス　45kg　15回　3セット
３．③ラットプルダウン　25kg　15回　3セット
４．⑥レッグプレス 　100kg　15回　3セット
５．⑪トレッドミル　6.0km/h　22分　傾斜1　強度1　1セット

体重：77.0kg
体脂肪率：24.1%
歩数：1,814歩