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2023/8/22　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

体重：77.5kg
体脂肪率：24.0%
歩数：7,035歩

2023/8/21　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

体重：77.2kg
体脂肪率：24.8%
歩数：5,364歩

2023/8/20　chocoZAPにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　20kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　25kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス 　60kg　15回　3セット
４．⑪トレッドミル　7.0km/h　15分　傾斜1　強度1　1セット

体重：76.3kg
体脂肪率：24.8%
歩数：5,203歩

2023/8/19　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

体重：76.9kg
体脂肪率：24.9%
歩数：5,107歩

2023/8/18　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

体重：77.2kg
体脂肪率：24.8%
歩数：7,310歩

2023/8/17　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

体重：76.8kg
体脂肪率：22.7%
歩数：6,205歩

2023/8/16　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

体重：77.1kg
体脂肪率：23.8%
歩数：4,839歩

2023/8/15　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

体重：78.1kg
体脂肪率：24.4%
歩数：6,392歩

2023/8/14　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

体重：77.1kg
体脂肪率：25.1%
歩数：6,143歩

2023/8/13　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

体重：78.1kg
体脂肪率：24.9%
歩数：6,385歩