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2024/1/5　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　35kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑩アブベンチ　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：76.9kg
体脂肪率：27.3%
歩数：10,544歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,3791cal（摂取カロリー）/1,393kcal（目標カロリー）

2024/1/4　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　35kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑩アブベンチ　15回　3セット
５．⑪トレッドミル　7.7km/h　21分　傾斜1　強度1　1セット

▼カラダ記録
体重：77.5kg
体脂肪率：27.5%
歩数：10,544歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,521cal（摂取カロリー）/1,356kcal（目標カロリー）

2024/1/3　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　35kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑩アブベンチ　15回　3セット
５．⑪トレッドミル　7.7km/h　21分　傾斜1　強度1　1セット

▼カラダ記録
体重：77.2kg
体脂肪率：27.4%
歩数：10,197歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,380cal（摂取カロリー）/1,375kcal（目標カロリー）

2024/1/2　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　35kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑩アブベンチ　15回　3セット
５．⑪トレッドミル　7.7km/h　21分　傾斜1　強度1　1セット

▼カラダ記録
体重：76.4kg
体脂肪率：27.0%
歩数：9,229歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,936cal（摂取カロリー）/1,424kcal（目標カロリー）

2023/12/25　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　35kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：76.2kg
体脂肪率：26.9%
歩数：6,017歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,800cal（摂取カロリー）/1,436kcal（目標カロリー）

2023/12/24　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　35kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑪トレッドミル　7.5km/h　21分　傾斜1　強度1　1セット

▼カラダ記録
体重：76.7kg
体脂肪率：27.2%
歩数：5,480歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,197cal（摂取カロリー）/1,406kcal（目標カロリー）

2023/12/23　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　35kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑪トレッドミル　7.5km/h　21分　傾斜1　強度1　1セット

▼カラダ記録
体重：77.1kg
体脂肪率：27.4%
歩数：11,892歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,211cal（摂取カロリー）/1,381kcal（目標カロリー）

2023/12/21　チョコザップにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　35kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　40kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：76.7kg
体脂肪率：27.2%
歩数：7,053歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,323cal（摂取カロリー）/1,406kcal（目標カロリー）