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2023/11/4　chocoZAPにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　30kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　35kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑪トレッドミル　8.0km/h　21分　傾斜1　強度1　1セット

▼カラダ記録
体重：77.3kg
体脂肪率：27.5%
歩数：7,402歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,374cal（摂取カロリー）/1,379kcal（目標カロリー）

2023/11/3　chocoZAPにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　30kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　35kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑪トレッドミル　8.0km/h　21分　傾斜1　強度1　1セット

▼カラダ記録
体重：76.3kg
体脂肪率：27.0%
歩数：9,885歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,985cal（摂取カロリー）/1,440kcal（目標カロリー）

2023/10/31　chocoZAPにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　25kg　15回　3セット
２．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：77.2kg
体脂肪率：27.4%
歩数：10,460歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,424cal（摂取カロリー）/1,385kcal（目標カロリー）

2023/10/30　chocoZAPにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　25kg　15回　3セット
２．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：76.9kg
体脂肪率：27.3%
歩数：5,761歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,148cal（摂取カロリー）/1,4403kcal（目標カロリー）

2023/10/27　chocoZAPにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　25kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　25kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑪トレッドミル　8.0km/h　15分　傾斜1　強度1　1セット

▼カラダ記録
体重：76.8kg
体脂肪率：27.2%
歩数：12,423歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,390cal（摂取カロリー）/1,410kcal（目標カロリー）

2023/10/26　chocoZAPにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　25kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　25kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：78.1kg
体脂肪率：27.8%
歩数：8,792歩

▼食事記録
摂取カロリー：972cal（摂取カロリー）/1,330kcal（目標カロリー）

2023/10/25　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：77.2kg
体脂肪率：27.4%
歩数：6,530歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,468cal（摂取カロリー）/1,385kcal（目標カロリー）

2023/10/24　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．【ちょいトレ】ぽっこりお腹対策２
　　・プランク　30秒×3セット
　　・クランチ　30秒×3セット

２．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：77.0kg
体脂肪率：27.3%
歩数：6,130歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,228cal（摂取カロリー）/1,397kcal（目標カロリー）

2023/10/23　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：77.3kg
体脂肪率：27.4%
歩数：9,560歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,321cal（摂取カロリー）/1,379kcal（目標カロリー）

2023/10/22　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：78.0kg
体脂肪率：27.8%
歩数：5,100歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,595cal（摂取カロリー）/1,336kcal（目標カロリー）