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2023/10/7　chocoZAPにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　25kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　25kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット
４．⑪トレッドミル　7.0km/h　15分　傾斜1　強度1　1セット

▼カラダ記録
体重：76.9kg
体脂肪率：25.7%
歩数：15,059歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,283cal（摂取カロリー）/1,403kcal（目標カロリー）

2023/10/6　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：76.8kg
体脂肪率：25.3%
歩数：6,978歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,148cal（摂取カロリー）/1,410kcal（目標カロリー）

2023/10/5　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：76.3kg
体脂肪率：25.1%
歩数：7,152歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,785cal（摂取カロリー）/1,440kcal（目標カロリー）

2023/10/4　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：76.7kg
体脂肪率：24.0%
歩数：5,981歩

▼食事記録
摂取カロリー：967cal（摂取カロリー）/1,416kcal（目標カロリー）

2023/10/3　chocoZAPにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　25kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　25kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：77.0kg
体脂肪率：24.8%
歩数：5,684歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,148cal（摂取カロリー）/1,397kcal（目標カロリー）

2023/10/2　chocoZAPにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　25kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　25kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：77.2kg
体脂肪率：24.4%
歩数：6,713歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,228cal（摂取カロリー）/1,385kcal（目標カロリー）

2023/10/1　chocoZAPにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　25kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　25kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス　60kg　15回　3セット

▼カラダ記録
体重：77.3kg
体脂肪率：26.3%
歩数：9,393歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,434cal（摂取カロリー）/1,379kcal（目標カロリー）

2023/9/30　chocoZAPにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　25kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　25kg　15回　3セット
３．⑩アブベンチ　15回　3セット
４．⑪トレッドミル　7.0km/h　15分　傾斜1　強度1　1セット

▼カラダ記録
体重：77.0kg
体脂肪率：25.8%
歩数：9,601歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,228cal（摂取カロリー）/1,387kcal（目標カロリー）

2023/9/29　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：76.8kg
体脂肪率：23.8%
歩数：6,582歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,532kcal（摂取カロリー）/1,399kcal（目標カロリー）