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2023/9/17　chocoZAPにて
＜目標体重：65.0kg＞

１．②チェストプレス　20kg　15回　3セット
２．③ラットプルダウン　25kg　15回　3セット
３．⑥レッグプレス 　60kg　15回　3セット
４．⑪トレッドミル　7.0km/h　15分　傾斜1　強度1　1セット

▼カラダ記録
体重：76.9kg
体脂肪率：25.0%
歩数：12,785歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,551kcal（摂取カロリー）/1,387kcal（目標カロリー）

2023/9/15　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：76.8kg
体脂肪率：24.2%
歩数：6,489歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,558kcal（摂取カロリー）/1,387kcal（目標カロリー）

2023/9/14　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：76.9kg
体脂肪率：24.5%
歩数：6,060歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,038kcal（摂取カロリー）/1,387kcal（目標カロリー）

2023/9/13　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：77.5kg
体脂肪率：23.4%
歩数：5,822歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,193kcal（摂取カロリー）/1,387kcal（目標カロリー）

2023/9/12　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：77.5kg
体脂肪率：25.3%
歩数：5,533歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,678kcal（摂取カロリー）/1,387kcal（目標カロリー）

2023/9/10　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：77.7kg
体脂肪率：25.4%
歩数：9,056歩

▼食事記録
摂取カロリー：2,241kcal（摂取カロリー）/1,387kcal（目標カロリー）

2023/9/9　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：77.0kg
体脂肪率：25.1%
歩数：13,341歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,174kcal（摂取カロリー）/1,387kcal（目標カロリー）

2023/9/8　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

▼カラダ記録
体重：77.4kg
体脂肪率：25.2%
歩数：5,341歩

▼食事記録
摂取カロリー：1,801カロリー

2023/9/7　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

体重：77.1kg
体脂肪率：25.1%
歩数：6,813歩

2023/9/6　自宅にて
＜目標体重：65.0kg＞

１．夜ストレッチ１
　　・伸び運動　60秒×1セット
　　・肩甲骨ストレッチ　30秒×2（両肩）
　　・ふくらはぎストレッチ　30秒×2（両足）

体重：77.0kg
体脂肪率：25.8%
歩数：10,760歩